Z okazji Europejskiego Dnia Zdrowego Odżywiania, którego celem jest promowanie wśród najmłodszych i osób dorosłych dobrych nawyków żywieniowych, uczniowie naszej szkoły wykonali plakaty prezentujące zdrowe jedzenie oraz zasady zdrowego odżywiania. Zaprezentowane prace, wyeksponowane na szkolnym korytarzu uczą i przypominają o regularnym spożywaniu posiłków oraz informują o konsekwencjach złej diety. Szkolna wystawa plakatów Zdrowego Odżywiania wpisała się w realizację działań w ramach programu profilaktycznego „Trzymaj Formę - nasze sposoby na zdrowie”. Tematyka wykonanych prac przedstawiała prawidłowy, czyli zróżnicowany i zbilansowany sposób odżywiania się, ze szczegółowym uwzględnieniem odpowiedzialności indywidualnej za zdrowie i zasady wolnego wyboru. Zachęcamy do wprowadzenia zmiany stylu żywienia i stosowania zasad zdrowego odżywiania:
- Spożywaj posiłki o stałych porach, co 3-4 godziny, unikając przejadania i podjadania pomiędzy posiłkami.
- Jedz powoli, w spokojnej atmosferze pozwalającej na dokładne przeżuwanie każdego kęsa.
- Komponuj posiłki na wzór Talerza Zdrowego Żywienia – ½ talerza powinny stanowić warzywa i owoce.
- Głównym źródłem węglowodanów w diecie powinny być pełnoziarniste produkty zbożowe, które charakteryzują się większą zawartością składników odżywczych, witamin oraz są cennym źródłem błonnika pokarmowego.
- Zwróć uwagę na spożycie niezbędnych nasyconych kwasów tłuszczowych z rodziny omega 3. Spożywaj 2 porcje ryby tygodniowo.
- Ograniczaj spożycie tłuszczów zwierzęcych.
- Unikaj spożywania cukru i słodyczy. Zastępuj je owocami i orzechami.
- Nie dosalaj potraw i kupuj produkty z niską zawartością soli. Używaj ziół - mają cenne składniki i poprawiają smak.
- Pamiętaj o piciu wody, co najmniej 1,5 l / dziennie.
- Stosuj odpowiednie techniki kulinarne. Wskazane jest gotowanie w wodzie, na parze, duszenie, pieczenie. Unikaj smażenia na głębokim tłuszczu.
- Pamiętaj o aktywności ruchowej - codziennie 30 min umiarkowany wysiłek fizyczny.
